Bien s'étirer pour plus d'éfficacité!
L'efficacité, l'endurance, la dextérité et tout les atouts
permettant une bonne performance ne dépendent pas seulement de l’entrainement. En
effet nous avons souvent vu dans l’histoire du football et même d’autres sports
des joueurs très talentueux mais au physique défectueux. La souplesse
musculaire est un atout majeur pour un sportif, qu’il soit joueur professionnel
ou amateur. La fluidité des gestes, la rapidité d’exécution et la tonicité sont
dues en partie à de bons étirements avant et après chaque entrainement…
Les étirements permettent de préparer le
corps à l’effort, avant votre entraînement sportif. A la fin de votre session,
ils sont également indispensables à une bonne récupération : ils permettent aux
muscles contracturés de se décontracter.
Le
principe de base, afin d’éviter toute déchirure, est d’étirer ses muscles
lentement, progressivement et de manière continue. Il ne faut absolument jamais
atteindre le seuil de la douleur physique. Chaque étirement doit comprendre au
minimum deux répétitions, pour amplifier son effet. Le travail s’accomplit sur
les principaux muscles sollicités dans le football:
- Les ischios jambiers : ils sont situés derrière les cuisses. Ils
commencent au dessus de l’articulation de la hanche et finissent sous
l’articulation du genou.
Quelques astuces pour mieux s’étirer :
- S'étirer pendant une dizaine de minutes, 2 fois pour chaque groupe musculaire
(cuisses, mollets). A la fin de chaque étirement, relâchez l'ensemble de vos
membres pendant 10 secondes. Sautillez sur place et laissez retomber vos
bras le long du corps, sans résistance.
- Les étirements sont d'autant plus efficaces si
vous faites travailler les muscles
antagonistes ensemble (ceux qui font un mouvement inverse). Exemple :
étirez simultanément votre poitrine et votre dos, ou les quadriceps et les
ischios-jambiers (avant et arrière de la cuisse).
Enfin, pensez à augmenter progressivement
l'amplitude de l'étirement, sans à-coups. Sinon, vous fragilisez vos tendons.
Bienvenue sur la voie de la souplesse
Cela est valable également pour tous les efforts sportifs, et je sais de quoi je parle. Merci.
RépondreSupprimerVous avez raison, cependant ici nous avons axé le contenu sur le thème du blog. Mais la récupération pour chaque sport passe bien évidemment (vous avez raison) par les étirements avant et après l'effort.
RépondreSupprimerDommage que cela ne soit pas imposé plus souvent a nos jeunes. Avec l'age, on se rend compte de tous les bienfaits de ces petits gestes...!
RépondreSupprimerEncore faut il que tous les muscles soient entièrement formés!! Cependant, on évolue tous différemment.
RépondreSupprimerAhhhhh en fin une chose que je peux faire... C'est tout à fait vrai ce qui est écrit. Les étirements permettent d'être plus endurant à l'heure du match, plus souple pour mieux courir et résister tout au long du match.
RépondreSupprimerbien s'etirer c'est comme l'echauffement tres important dans le sport en general << suivez les conseil d'un professionel ou d'un bonne explication pour bien le faire et evité tout accident .
RépondreSupprimerC'est important d'avoir de bons conseils parce que des étirements mal fait peuvent créer des blessures, et des douleurs (des courbatures affreuses). Merci pour les explications très détaillées et intéressantes !
RépondreSupprimer